В среднем, около трети своей жизни человек проводит во сне. По данным ВОЗ, взрослому человеку необходимо спать от шести до восьми часов в сутки. Нехватка сна существенно влияет на качество жизни, настроение, работоспособность, самочувствие, ускоряет процесс старения. Некоторые специалисты считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны. Детям для нормальной работы организма необходимо спать не меньше 10 часов в сутки. Полноценный сон может снизить у них проявления синдрома дефицита внимания и гиперактивности и улучшить поведение. Однако, спать много - не менее вредно, чем недосыпать.
Сон - особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование. Во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность. Поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил. Качество жизни может стать намного лучше благодаря здоровому сну, так как полноценный сон улучшает умственную и физическую работоспособность человека в течение дня. И наоборот, нарушения сна приводят к ухудшению здоровья.
Чтобы Ваш сон был здоровым:
• проветривайте спальню перед сном, обеспечивая комфортный температурный режим во время сна
• используйте в спальне светонепроницаемые шторы, удобные постельные принадлежности
• уберите телевизор из спальни
• не ешьте много и не пейте чай, молоко или кофе за 3 часа до сна
• постарайтесь за 2 часа до сна не смотреть телевизор, не использовать различные электронные гаджеты в кровати; лучше послушайте успокаивающую музыку или почитайте книгу
• не курите перед сном
• избавьтесь от лишнего веса
• регулярно занимайтесь спортом, но не менее, чем за 4 часа до сна
• должно быть постоянное время отхода ко сну
• избегайте длительной дремоты днем (человек с ненарушенным ночным сном не должен испытывать сонливости или желания сна в течении рабочего дня).
