-
Для того чтобы снизить нагрузку на зрение, необходимо правильно организовать рабочее место. Для компьютера необходим компьютерный стол с регулируемой высотой и регулируемый стул (ноги не должны "болтаться" в воздухе, а твердо стоять на полу) с подлокотниками. Компьютерный стол должен иметь матовое покрытие во избежание световых отражающих бликов. Расположение монитора должно быть строго параллельно глазам подростка. При этом расстояние от глаз до экрана должно составлять не менее полуметра. Также надо следить, чтобы от окна или лампы не создавались дополнительные блики на экране, так как это негативно сказывается на зрении. Нельзя работать за компьютером в полной темноте. -
Правильное расстояние до монитора - 45-60 см, желательно, чтобы он находился ниже уровня глаз. Чтобы зрение "не падало" и не возникали проблемы с позвоночником, следует ограничить время работы за монитором. Оно должно составлять не более 1 часа для школьников. Рекомендуется делать короткий перерыв через каждые 15-20 минут занятий. -
Употреблять продукты, укрепляющие органы зрения: чернику, черную смородину, морковь, печень трески, зелень. -
При работе за компьютером следует выполнять специальные упражнения для глаз. -
Необходимо чередовать работу за компьютером с другими видами деятельности. -
Во время занятий за компьютером не нужно горбиться. Если выработать у себя привычку сидеть ровно и смотреть прямо на компьютер, то вероятнее всего вам удастся в будущем избежать проблем с мышцами и суставами. -
Следует выбирать компьютерные игры, способствующие развитию, обучению.
Комплекс упражнений для глаз:
-
Крепко зажмурить глаза, открыть. Повторить 10 раз.
-
Смотреть то на палец вытянутой руки, то на точку. Когда смотришь
на палец - двоится точка, когда на точку - двоится палец. -
Быстро поморгать 20 раз.
-
Сделать движение глазами вверх-вниз-влево-вправо 5 раз.
-
Тоже самое повторить закрытыми глазами 5 раз.
-
«Пальминг». Закрыть глаза ладонями, стараясь увидеть «бархатную
черноту». -
Надавить на веки пальцами, отпустить-10 раз.
-
Двумя глазами смотреть на кончик носа, затем - на любую точку
вдали. -
Круговой массаж глаз: По верхнему веку от виска к носу, по
нижнему - от носа к виску. 10 раз.
-
Круговые движения глаз влево - 5 раз вправо – 5 раз.
